Cara Mengatasi Susah Tidur Dengan Cepat dan Tepat - Tulisan Kesehatan - Tulisan Kesehatan

Cara Mengatasi Susah Tidur Dengan Cepat dan Tepat

Sunday, June 29th, 2014 - Info dan Tips

Cara mengatasi susah tidur dengan cepat Waktu istirahat seharusnya kita manfaatkan untuk mengistirahatkan oragan-organ tubuh kita khususnya otak, cara yang ampuh untuk mengistirahatkan otak adalah dengan tidur.

Cara mengatasi susah tidur

Namun sering kali kita susah untuk tidur, sehingga organ-organ tubuh tidak bisa beristirahat secara maksimal. Namun ada beberapa langkah ataucara agar kita dapat cepat tidur, mungkin anda bisa melakukan hal-hal di bawah ini

1. Berdo’a Sebelum Tidur
Berdo’a sebelum tidur sangatlah penting, karena dengan kita berdoa maka hati kita akan tenang, dan tidur pun menjadi nyenyak, karena kita yakin bahwa Tuhan YME senantiasa melindungi kita hingga esok pagi hari atau bangun kembali.

2. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya dapat mempengaruhi proses produksi hormone melatonin. Cahaya terang akan dapat menghambat proses produksi hormone tersebut,  dan ketidak adanya cahaya akan membantu proses produksi zat tersebut.Namun banyak orang juga yang tidak dapat tidur jika lampu di matikan, banyak penyebabnya dan penyebab yang paling logis adalah takut akan kegelapan.

3. Hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur
Kopi merupakan salah satu minuman yang mengandung kafein, meminum kopi di pagi menurut sebagian orang adalah bagus. Namun ketika menjelang waktu untuk tidur mungkin sebaiknya anda perlu untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Begitu pun juga dengan coklat, teh dan cola.

4.Olahraga secara Teratur
Olahraga adalah satu hal yang dapat menyehatkan kita, olahraga secara  rutin juga sudah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita, dan atur pula jara antara waktu anda ketika olahraga dan waktu anda ketika ingin pergi tidur. Jangka waktu yang baik untuk olahraga sebelum anda tidur adalah sekitar 3-5 jam.
Catatan:  khusus untuk olahraga ringan semacam meditasi  seperti yoga, tai chi dan sejenisnya boleh di lakukan sebelum tidur.

5. Menetralisir Suara
Ini mungkin berlaku bagi anda yang tinggal di area perkotaan, telah kita ketahui bahwa tinggal di kota besar seperti Jakarta, Surabaya, bandung dll. Terdengsr suara kendaraan, anjing yang menggonggong, keramaian yang terdengar tentunya dapat menganggu anda ketika anda sedang mau tidur. Tapi anda dapat menggunakan penutup atau penyumbat telingan (ear plugs) untuk mengatasinya.

6. Merelaksasikan Pikiran  Sebelum Tidur
Rutinitas yang melelahkan dan masalah yang belum dapat teratasi kadang-kadang dapat terbawa ketika anda tidur, sehigga dapat membuat anda terbangun dan kemudian anda tidak bisa melanjutkan tidur anda kembali. Meredakan emosi dan menenangkan pikiran, satu jam sebelum tidur mungkin bisa menjadi solusi agar masalah yang ada tidak sampai terbawa ketika anda tidur.

7. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Menggunakan obat tidur mungkin bisa menjadi alternatif, namun yang perlu di ingat adalah harus menggunakan resep dokter atau konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.karena Obat tidur dapat membuat Kalian kecanduan & memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.

Memang ketika tidak bisa tidur,badan kita akan terasa pegal-pegal dan itu merupakan hal yang wajar, mesin saja membutuhkan waktu untuk berhenti beroprasi, apalagi manusia,Semoga artikel tentang Cara mengatasi susah tidur dengan cepat dan tepat ini bermanfaat.

Cara Mengatasi Susah Tidur Dengan Cepat dan Tepat | yuda.site | 4.5